biceps powt

[...] SZTANGI W LEŻENIU wtorek,piatek plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

[...] SKOS GÓRA (8/8/6/6) SKOS DÓŁ (8/8/6/6) PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W POCHYLE (8/8/6/6) PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ SKOŚNĄ LEŻĄC (8/8/6/6) WTOREK-ABS II ŚRODA (plecy+biceps) PODCIAGNIE SIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM (10/10) PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM (8/8) PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM ZA SZYJE (8/8) [...]

[...] wzdłuż tułowia 3s 10 Nogi 1-prostowanie nóg w siadzie 4s 12 2-przsiady za sztanga 4s 12 10 8 6 3-uginanie nóg w leżeniu 3s max 4-wspięcia na palce w staniu 4s 10 Sobota biceps 1-ugnianie ramion ze sztangą łamaną 4s 12 10 8 6 2-uginanie ramion sztangielkami stojąc 4s 10 3-uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 3x 10 Triceps [...]

[...] obecnej wagi) Raz w tygodniu biegam. Chciałbym mieć treningi 3 rzy w tygodniu. Co do diety, to staram się jeść zdrowo, to tyle :) Chciałbym rozwinąć (poza ćwiczeniem wyżej) górne partie (biceps, triceps, brzuch, barki, ew. plecy( przy brzuszkach dolna część mocno boli), dolne partie rozwijam grając w piłkę ;) To chyba tyle, pozdrawiam ;)

[...] - Unoszenie rąk w przód ze sztangą 10-10-10-max - Unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10-max - Podciąganie sztangi do brody 10-10-10-max brzuch 4 DZIEŃ biceps: - uginanie ze sztangą stojąc 10-10-max - uginanie z hantlami siedząc - 10-10-max - uginanie na modlitewniku 10-10-max triceps: - wąskie wyciskanie - 10-10-max - [...]

Witam,chcialem sie Was doradzic w takiej sprawie. Mianowicie chodzi oto ze moje plecy i klatka sa dysproporzjonalne do łap,z tego powodu postanowilem,ze na jakis miesiac odpuszcze trenowanie tych parii,i skupie sie tylko na nogach oraz ramionach i chcialbym zrobic to tak ze: Pon, Barki : -Wyciskanie hantli 4x 10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 [...]

staż 2,5 roku z przerwami, cel masa, stosowana glutamina, PONIEDZIAŁEK 1.KLATKA a)wyciskanie skos góra sztanga b)płaska hantle c)skos większy hantle d)skos w dół hantle 2.BICEPS a)łamany modlitewnik b)hantle stojąc c)dolny wyciąg na warkoczach ŚRODA 1.Plecy a)podciąganie za plecy b)podciąganie wąsko chwytem neutralnym do klatki c)wiosłowanie [...]

[...] skupic sie na eliminacji słabych punktów i na początku biore miesnie rąk. doam ze stosowalem juz dize ciezary po 6 powt i dlugie odpoczynki, stosowalem tez gigant serie na biceps i triceps jednoczesnie po 2 lub 3 ciwiczenia bez przerwy./na malych ciezarach/. moze ktos ma dobry trenig na miesnie ramion ktory dal mu efekty, przy podobnie do moich [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą? W planach zawodowych kulturystów widziałem modlitewnik jako pierwsze ćwiczenie a ugiannia ramion ze sztangą nie było Wiem ze nie powinienem sie ich planam sugerować ale tak zerkłem bo tak w zasadzie pracuje sam biceps, nie ma szans na oszukane powt i wg... Co powiecie o tym wszystkim :) ? Dzieki z góry za wypowiedi !

CZE Mam dla was plan do oceny i bede wdzieczny jak to zrobicie :) Tak wiec trenuje juz troche i moj plan jest (tak mysle planem na sile) PONIEDZIALEK: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/6/4/2/2/2/6 <- ilość powt. 2) --//-- sztangielek --//-- 6/4/2/2/2 3) Rospspiętki na ławce płaskiej 8/6/4 WTOREK: Plecy 1) [...]

Witam Robie drugie HST z tymze pierwsze bylo rok temu pozniej przerwa .... pozniej splicik no i czas znow na hst :) oto i planik : Nogi: Uginanie na masz. 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie Klatka: Wyciskanie na prostej 2 serie wyciskanie skos 1 seria Plecy: wioslowanie sztanga 2 serie Szrugsy sztanga 2 serie Martwy [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego na mase. Mam 17 lat. staz 6 miesiecy. Wzrost 183cm. Waga 75 kg. CEL MASA MIĘŚNIOWA. POMOCY!! PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 -wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 -Rozpiętki 10,8,6 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac [...]

Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: -Plecy *stojąc, pochylamy tułów mocno do [...]

[...] ćwiczony wi wiekszej ilości ćwiczeń, ale krata ma być! :P aha i treningi wtorek, czwartek, sobota no to tak: brzuszki na pochyłej 4x25 przysiady ze sztangą nad ławeczką 1x15 biceps(modlitewnik, albo na stojąco, -na zmiane co trening) 1x15 wspięcia na palce 1x do maxymalnego palenia wiosłowanie 1x15 wyciskanie sztangi na lekkim skosie 1x15 [...]

Witam. Od 3 miesięcy ćwiczę planami typowo siłowymi. Na początku było to 5x5, później starting strenght. Przez ten czas praktycznie nie zwiększając masy(+1kg) udało mi się sporo zwiększyć siłę.(siad 100<130 ,martwy 125<155, wycisk 95<110) Chciałbym lekko zahaczyć o hipertrofię, ale nie chce za bardzo zmieniać rozkładu treningu bo bardzo mi on [...]

proszę o ocenę mojego planu Wzrost: 178cm Waga: 75kg Staż: 10 miesięcy Dieta: ogólnie staram się zdrowo odżywiać jeść, 5-6 posiłków dziennie i unikać byle jakiego żarcia cel: SIŁA/masa pas:80cm klatka:105 ramię:36 Wyciskanie:90kg MC:160kg przysiad:100kg Plan: Pon: klatka: 5x5 płasko 3x10 rozpiętki skos 5x 12-4 wycisk hantli skos Biceps: 2x15 [...]

[...] ma znaczenie oraz czy podciągamy się nadchwytem czy podchwytem. Nadchwytem ćwiczymy bardziej plecy (mówią że jest to bardziej efektywniejsze niż podchwytem) a podchwytem biceps. Moje pytanie jest takie czy jest sens wykonywać po kilka serii z małą ilością powtórzeń z gumą/negatywem każdego z tych? Mogłabym zrobić 4 serie po np 2 powt [...]

[...] max 3 serie przyciagania do klatki ciezaru na maszynie (pod katem) lezac na brzuchu 3 serie w siadzie przyciaga do klatki wyciagu (poziomo) 3 serie prostowniki plecow biceps: 3 serie po 10 powtorzen stojac sztanga prosta 3 serie modlitewnik 12 powtorzen 3 serie 12 powtorzen stojac uchwyt mlotkowy drugi trening: klatka rozgrzewka 4 serie [...]

[...] 4 s 15 pow ŚRODA plecy sciąganie drążka wyciagu gornego 4 s 8 pow Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 8 pow Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 8 pow CZWARTEK biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 s 8 pow koncentryk 4s 8 pow uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4 s 8 pow przedramiona sztanga podchwyt i [...]

[...] za dużo jeśli głównym priorytetem jest zwiększenie masy? Jak podpowiada wam doświadczenie? Pozdrawiam Edit: Pomyślałem że odrazu dorzuce ilość serii na ramiona gdyż z kolei nie wiem czy to nie za mało :), bede wdzięczny za wszelkie sugestie. biceps: 8 serii triceps: 8 serii przedramie: 4 serie Zmieniony przez - Ziemi w dniu 2013-10-17 13:35:39